1 tydzien

Mnie rozbawila reklama Lipodex :) zamieszczona w w KiF-ie w numerze marcowym 2008 na 86 stronie :) pierwsza fotka to tydzień 1. a druga (ten bardziej opalony :P) to tydzień 12 hehe Zmieniony przez - Maszto w dniu 2008-03-20 22:12:33

Siema opisze poprzedni tydzień : Poniedziałek (Barki +triceps) Push Press 5x6-3 (80-105) wyciskanie z tyłu głowy na maszynie smitha 5x6-3(60-75) Łaczona unosy na bramie + waga płaczu bokiem 5x6-3 +20sec Francus stojac 18-32 5x6-3 Wyciag dołem do góry 5x6-3 Jednoracz uginanie hantla 5x6-3 (8-17) Wtorek podoszenie Rwanie techniczne 40-95 (4-1) [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 16:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki [...]

FOD cykl osiedlowego dresa 1 - 10 Omek e5d z tym ze jak cos juz bedzie stawac dam e4d i ostatecznie e3d. skonczyl sie wlasnie 2 tydzien i cos juz powoli czulem to jest pompa coraz lepsza i wytrzymalosc.w sumie dopiero 3 "szczaly" ale czuje roznice powoli.waga skoczyla od michy bo od swiat byla marna i poleciala troche w dol teraz micha [...]

ja nawet deci nie bralem nie liczac 4 ampulek kiedys 1 na tydzien glownie tesc meta i tak nie wykorzystuje tych srodkow

Rozumiem. Czyli podsumowując już wszystko. Na ćwiczenia izolowane robię tak jak mi podałeś, czyli 12x15kg, 12x17,5 itd. A za tydzień dodaje 1,25kg. Ok A z ćwiczeniami podstawowymi robię tak samo, tylko dodaje po prostu większy ciężar, np 5kg?

Twój sposób jest dobry a pod spodem przedstawie Ci inny też ile kg zwiększasz zależy od wielkości partii np na klatkę możesz dać po 5kg i pójdzie spoko ale bicepsowi małemu jak dasz 5 kg może byc za dużo najczęściej one są łączone czyli rozpisze Ci na przykładzie klatki i tricepsa np w poniedziałek jedziesz klata wyciskanie na płaskiej 12 x 50kg [...]

Witajcie. Miałam wam dać znać jak mi idzie spalanie mojego tłuszczyku.(ćwiczę na wioślarzu,za radą riona10 co drugi dzień po 15-20min).I nie wiem co robię nie tak?Ćwiczę już 3 tydzień a tu marne 0,5kg mniej.Poprzednim razem w 3 tygodnie to ja traciłam 1,5 do 2kg.Dietę w miarę trzymam więc co jest nie tak?

Witam! Po dłuższej przerwie wróciłem do treningów w październiku. Po kilku tygodniach rozruchu przeszedłem przez split partia 1x w tyg. masa+siła oraz hst. Robiłem tydzień przerwy co 6-8 tyg. Przede mną 6tyg. splitu partia 2x tyg. a potem 6 tyg. FBW na gęstość. Wychodzi na to że założenia wykonam do połowy czerwca, a następnie nie ma pojęcia co [...]

jerzy26 1 z 2 prawie wcale nie koliduje ryba_6 mozesz ale zaniz lekko ciezar qbson89 tak progresja co trening lub co tydzien Golek7 zacznij robic dipsy w wersji na klatke z obciazeniem powinno lekko wplynac pozytywnie pozatym nie ma wyboru jak urosnie zalezy od genetyki

[...] w podporze tyłem. (triceps) 10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. [...]

[...] 10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) wzrost; 179 cm waga;80 kg W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. [...]

podczas cyklu krety można zrobić tydzień regeneracji? może to banalne ale jade miecha na krecie-ogólnie 1.5 miecha bez regeneracji i jakoś trochę marnie się czuję ;p

Stanowczo za mało kalorii, przyjmij wartości 2g białka/1-1,3g tłuszczu/reszta węglowodany Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3200 odejmij na początku 300 kcal i obserwuj ciało, oraz mierz obwody co tydzień, dwa. Do diety musisz wrzucić zdecydowanie więcej warzyw, bo jadłospis jest ubogi w witaminy. Podstawy: Źródła węgli -> [...]

Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo bało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]

A więc: mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco [...]

dzięki wielkie Sir_Lukasz, ale mam parę pytań ponieważ jak pisałem jestem "zielony" więc teraz zadam parę głupich pytań :D co to: Trening A: 2. Podrzut 3x10-12 powt. - tego nie rozumie w ogóle 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. - chodzi o coś takiego? [...]

[...] mase podbic stopniowo kcal i ciaganc mysle do wiosny i juz wtedy z dobrym metabolizmem zaczac redukcje z głowa wiec 1.co ile scinac kcal? starczy na poczatek 20 g wegli co tydzien? 2. co do bmr najprostszy sposob jaki znalazłem to na jakim filmiku : waga x 24= wynik i wynik razy przeliczanik od 1.1-1.5 zalezy od aktywnosci i teraz czy ten [...]

[...] aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 19:18:14

[...] wczesniej niz "reszta swiata", ale niesamowicie wspomoze ci regeneracje. HST ani FBW nie bedzie dla ciebie dobrym rozwiazenim. Odpowiadalem na identycznie pytanie jakies 2 tygodnie temu, moze tydzien. Poszukaj na forum. Pozdrawiam! 4 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi naprzemian co 4 tygodnie: 1.Gora ciała 2.Dol ciała 3.Całe ciało"